文/臨床心理師 周佳蓉

結束了9天春節連假，一路到228連假，面對開工的第一天，你是否前一晚雖提早上床醞釀睡眠，卻始終翻來覆去遲遲無法入睡，而隔天早上又爬不起來，難以從被窩裡起床呢？這一切失序的生理時鐘，代表著你的睡眠機制可能隨著幾天的假期悄悄的失衡了！

收假前一天睡不著、犯憂鬱 開工失眠原因剖析

每逢連假的結束，總會有「假期一下就結束了!」、「好想再回到假期的第一天啊！」的念頭，連假症候群幾乎發生在不少人身上，放假時，每天入睡及睡醒都比平時晚，破壞日常生理時鐘，當開工日即將到來，才驚覺回不去了，前一晚開始煩惱著工作上、日常生活大小瑣事，大腦停不下來，當然任何睡意都沒了！

而會出現連假症候群，首先要先了解，我們的睡眠正是由三大睡眠系統來掌控，分別是恆定系統、生理時鐘系統，以及清醒系統，任何一個系統失去平衡，都會讓晚上無法順利好眠。

找回安心、快速入睡的自己 從認識「睡眠的三大系統」開始

預防收假失眠，第一步便是認識睡眠的生理機制，以掌握助眠的原則：

一、恆定系統：每個人的睡眠量維持恆定，當清醒時間越長與活動量越高，越會累積想睡的感覺。簡單而言，就是當白天睡太多都不動時，晚上就會因無法累積足夠的嗜睡感而越難入睡，睡眠品質也會連帶越差。

二、生理時鐘系統：如其名，我們體內有一個時鐘，能告訴我們「何時想睡」與「何時醒來」，如果作息不規律，那麼時鐘就容易跑掉，導致在原本該睡的時間，卻睡不著的情形。

三、清醒系統：一個可以和睡眠對抗，具有讓我們保持清醒作用的系統，如咖啡因、聲音、光線、溫度、情緒起伏、壓力等因素，都可能讓它被喚醒，那我們就離睡眠越來越遠了，唯一對抗的方法就是在睡前保持平靜與放鬆，進而營造舒適的好眠環境。

用對方法幫助系統平衡 重拾一夜好眠

當你發現晚上不好睡、早上起不來，首先，請記得檢查這三個系統，你是不是放假時白天都在耍廢、活動量太少，太晚睡而讓作息被延後，或是馬拉松追甄嬛傳，讓精神太過亢奮等原因讓系統逐漸失衡，可以透過重新校準系統回到平衡點，重拾一夜好眠喔！

此外，當從連假中要收心時，你的腦部處理效率會降低，因此建議開工首日盡可能不安排過多的工作量，待辦事項減量，開工日安排平日一半工作量即可，上班時適當利用空檔放鬆心情，回家從事紓壓娛樂、運動，減輕工作壓力與憂鬱情緒，讓自己慢慢收心，若開工後一個月，身心仍無法適應，也可尋求專業醫師、心理師協助，別讓每次快樂的連假變成日後開工地獄！