文/臨床心理師 張琦郁、蔡涵茵 

你認識壓力嗎？當我們說『壓力』，你會想到什麼？

你是否經常感受壓力山大，卻不知如何紓解壓力呢？無論家庭、工作、學校、生活中，我們總是被要求有責任感、有抗壓性，於是便讓壓力不斷堆疊而無法喘氣，最後釀成身心失衡，造成緊繃、疲勞、憂鬱、心情低落、頭痛、失眠等症狀，因此，想要紓解壓力，首先，我們需要帶你先認識「壓力」！

★什麼是壓力？當事情發生或者改變時，你會感覺到壓力。

凡事需要耗費力氣的事情，我們都可以說是壓力。舉例而言，像是「適應新的環境」、「具有挑戰和困難的工作」、「不愉快的、充滿爭吵的關係」、「財務危機」、「健康問題」、「即將來臨的期末考」，以及「分手」或「離別」，每日生活中所承受的人事物與狀況，都可能會產生各種壓力。

★壓力是一種感覺，每一個人的感受都不大一樣。

壓力是一種主觀的感受，是個體獨特的經驗，例如，有些人只是在人群中便能感覺到壓力，有些人卻是在獨處時，害怕一個人，或無法面對自己，而­感覺較有壓力。

★壓力是一連串的生理反應，你也許會出現極明顯的感受。

當你面臨壓力，身體會出現一連串生理的反應，其實，這可以溯源人類自古以來仰賴壓力反應來生存，一旦人類或動物面對潛在威脅時，生物體會隨時準備好進行戰鬥或是逃跑，這種反應會迅速調節身體能量，產生包含「自律神經系統」—心跳加速、呼吸急促、血壓上升、大量出汗，和「內分泌系統」—腎上腺素、類固醇，這些生理反應可以讓你跑得快、跳得高，甚至抓著你的小貓咪逃離火災！

但當這些壓力反應過度時，卻會導致生理資源的耗竭，像是需要為了緊急的工作加班1~2天還會有些亢奮，但時間一拉長，就會帶來身體的不舒服、疼痛、憂鬱、頭痛、緊繃，身體拉警報，讓你陷入生病的危機。

大腦無敵！你的想法可以緩和生理反應、減輕心理負擔。

我們常常在說「轉念」，其實透過想法的不一樣，確實能改變壓力的重量。但是這個想法極其複雜，它包含了我們從出生以來所有的經驗累積，包含意識、潛意識累積在大腦裡，你可以想像大腦是一個龐大的資料庫，而這個編碼和路徑極具個人特色。

所以，我們可以透過一些金句名言而轉念，這是個不錯的方法，可以緩和你的身心，只是大腦極為複雜，有時也需要一連串的心理建設工作。

人生很難？　勇敢面對自己，你也許該找個人談談！

也許你該找個心理師談談！談談你自己獨特的想法，獨一無二的人生經驗，抑或是旁人無法理解、無法分享的感受。

適合你的心理治療能夠聽懂、理解你這個人，陪著你探索，而心理諮商能幫助你挖掘內心深處，尋找出你痛苦的起源，並協助你勇敢面對自己。也許治療歷程中會重新經歷一些辛苦的感覺，但再一次的重新梳理必然會帶來新的、不同的轉變！

在人生經驗中，有時會卡關、重複，但透過心理治療，在卡關的地方將重新長出新的枝椏。我們都是在與他人的連結中成長，別忘了結束治療時，離別是最後一個帶走的禮物。希望這個離別是充滿意義，帶給你「心」的力量！