失眠，半夜翻來覆去睡不著，是多數人都曾有過的經驗，它可能是暫時的狀況，但也可能是長期的問題。入睡困難、半夜醒來睡不著或是睡眠片段，都是失眠的症狀。失眠不只會影響白天的精神，還可能對日常生活、記憶力、情緒與身體健康帶來負面的影響。在這篇文章中，我們將介紹失眠的原因、失眠對健康的影響以及改善失眠的方法。

1.失眠的原因

失眠的原因有很多，身體或心理的狀況都可能影響失眠的發生，如生活中的壓力、焦慮、疼痛、作息混亂、過度使用3C產品、睡眠呼吸中止症、藥物或酒精成癮等都是可能影響失眠的成因。

2.失眠對健康的影響

失眠可能會對身體和心理健康帶來負面的影響。失眠或睡眠不足的人可能會有注意力集中困難、記憶力下降、情緒起伏、易怒、疲勞、頭痛、肌肉疼痛等身體或認知功能的抱怨。長期的失眠、睡眠品質不佳可能會提高心血管疾病的發生。

3.預防或改善失眠，增進睡眠品質的方法：

(1)  規律的作息：建立規律固定的就寢與起床時間，控制午睡的時間與長度，下午3點以後避免午睡。

(2) 睡前活動：睡前安排一些放鬆的活動，例如洗澡、冥想、閱讀或聆聽放鬆音樂，幫助身體與大腦進入放鬆狀態。

(3) 控制飲食：避免在睡前攝取過多的食物、咖啡因、糖分或水分。下午3點以後避免攝取含咖啡因的食物或提神飲料。

(4) 3C產品的使用：在睡前盡量減少手機、平板或電子產品的使用。螢幕中的藍光會抑制退黑激素的分泌，睡前接觸過多的藍光會影響入睡與睡眠深度。

(5) 適度的運動：運動能幫助放鬆我們的身心，增加睡眠品質。但應避免睡前4小時有強度過高或激烈的運動，以免影響入睡。

(6) 睡眠環境：依個人喜好創造一個舒適的睡眠環境，如聲音、溫度、濕度、床鋪、枕頭、寢具與光線等。

(7) 尋求專業協助：若失眠的狀況仍未有改善，甚至影響白天生活，建議尋求醫療協助。醫師會針對個人狀況進行評估，提供失眠的治療建議，例如藥物治療、或失眠認知行為治療等。

失眠是一個常見的問題，我們可先從檢視與調整自己的生活作息做起，試著改善睡眠，例如舒適的睡眠環境、良好的生活習慣、健康的飲食習慣及放鬆技巧等都能改善失眠。若您的失眠困擾嚴重且持續，建議進一步尋求醫療協助。